Bài tập thể dục vui khỏe dành cho người cao tuổi: Tăng sức khỏe và tinh thần
Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe và tinh thần cho người cao tuổi. Không chỉ đối tượng người già quan tâm, mà ngày càng nhiều người trẻ cũng đang tìm hiểu để nâng cao chất lượng chăm sóc sức khỏe cho người thân yêu như ông bà và cha mẹ.
Tại sao tập thể dục lại quan trọng đối với người cao tuổi?
Đối với người cao tuổi, ưu tiên cho hoạt động tập thể dục, rèn luyện thể chất nên là sự ưu tiên hàng đầu. Hãy nhớ rằng vận động là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm mỗi ngày để duy trì và cải thiện sức khỏe.
Bài tập thể dục cường độ nhẹ nhàng mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe người cao tuổi. Dưới đây là một số lợi ích của việc thực hiện thường xuyên bài tập thể dục:
- Tăng cường hệ miễn dịch: Tập thể dục giúp tăng cường hệ miễn dịch ở người lớn tuổi, giúp họ khỏe mạnh hơn và đề kháng với các bệnh tật.
- Bảo vệ xương chắc khỏe: Việc tập thể dục thường xuyên giúp duy trì sức mạnh và chắc khỏe xương, đồng thời giúp cải thiện thăng bằng và tránh nguy cơ các bệnh về xương.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác: Thường xuyên tập thể dục giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh thường gặp ở người cao tuổi, bao gồm bệnh tim mạch, tiểu đường và các bệnh liên quan đến tuổi tác.
Gợi ý 5 bài tập thể dục phù hợp dành cho người cao tuổi
- Đi bộ nhanh
Đi bộ nhanh là một bài tập vận động cường độ thấp, giúp tăng nhịp tim và thúc đẩy hình thành cơ bắp. Đây là lựa chọn tuyệt vời, đặc biệt đối với những người bị yếu đầu gối hoặc mắt cá chân, vì ít tác động đến khớp.
- Đạp xe tại chỗ
Đạp xe tại chỗ là một hình thức tập thể dục tuyệt vời, ít tác động đến khớp. Đây là một bài tập phổ biến và dễ thực hiện, đồng thời giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt.
- Bơi lội
Bơi lội là một bài tập lý tưởng cho người già, đặc biệt đối với những người bị viêm khớp và loãng xương. Sự hỗ trợ từ nước giúp giảm tác động lên khớp và mang lại nhiều lợi ích cho toàn bộ cơ thể.
- Luyện tập thái cực quyền
Thái cực quyền là một bài tập thể dục cường độ thấp, chậm mà mang lại lợi ích to lớn cho sự cân bằng và tính linh hoạt của người cao tuổi. Đây là một lựa chọn tốt để duy trì sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật.
- Yoga cho người cao tuổi
Yoga là một phương pháp tuyệt vời giúp kéo giãn và mềm dẻo các khớp, cơ, phù hợp cho người cao tuổi mà không gây nguy hiểm cho khớp.
Lưu ý quan trọng khi tập thể dục
Khi thực hiện bất kỳ bài tập thể dục nào, người cao tuổi cần lưu ý những điều sau:
- Thời gian: Lên thời gian biểu hàng tuần, từ 10 đến 30 phút mỗi ngày, tùy vào khả năng và nhu cầu cá nhân. Nếu bạn không thể dành hẳn 30 phút để tập luyện thể chất thì cũng không sao, bạn có thể thu xếp 3 khoảng thời gian 10 phút trong ngày. Khi có điều kiện hơn về thời gian, hãy thêm các phiên kéo dài 10 phút khác cho đến khi bạn đạt được mục tiêu của mình.
- Chọn bài tập phù hợp: Người có vấn đề về xương khớp hoặc tim cần chọn những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Với những người chưa tập luyện bao giờ, nên bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng rồi tăng dần lên sao cho phù hợp với sức của mình, sau khi khỏe hơn mới tăng thêm thời gian và cường độ luyện tập.
- Bắt đầu chậm và dừng lại khi cảm thấy đau: Bắt đầu từ từ và tăng tốc dần. Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, ngừng bài tập và nghỉ ngơi.
Cần chú ý rằng sức khỏe của mỗi người mỗi khác, có thể chia các nhóm theo tuổi, giới tính, tình hình luyện tập trước đó. Mức hoạt động khi luyện tập sẽ cao hơn đối với những người tương đối trẻ và thấp hơn đối với người nhiều tuổi.
Tập thể dục là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của người cao tuổi.
Mỗi ngày chỉ cần dành 20-30 phút tập luyện thể thao giống như “liều thuốc bổ tự nhiên” cho tinh thần và sức khoẻ. Bên cạnh việc tập luyện, mọi nên theo dõi tình trạng sức khoẻ thường xuyên như tim mạch huyết áp, đường huyết để kiểm tra tiến triển của sức khoẻ. Nếu thấy có bất cứ vấn đề gì phát sinh nên hỏi ý kiến chuyên gia sức khoẻ và điều chỉnh bài tập cho phù hợp với thể trạng.
Trung tâm sinh hoạt người cao tuổi Genki (gọi tắt theo tên tiếng Anh là Genki House) được đầu tư bởi Tập đoàn đầu tư Khôi Nguyên sẽ thiết lập một môi trường sinh hoạt và chăm sóc sức khoẻ thể chất cũng như tinh thần phù hợp cho người cao tuổi, để ông bà/cha mẹ của chúng ta có được một cuộc sống ý nghĩa và chất lượng trong từng ngày.
Thông tin chi tiết xin liên hệ:
- Số điện thoại: (028) 35 89 7979
- Fanpage: https://www.facebook.com/genkihouse.com.vn
- Website: https://genkihouse.vn
- Địa chỉ: B7 Cao Thị Chính, phường Phú Thuận, Quận 7, TP.HCM. (Click tại đây)
Genki sẽ chính thức khai trương vào Qúy I/2024
Genki House Team