Những ngày cận Tết, tiệc tùng liên tục khiến nhiều Ông Bà, người cao tuổi gặp các vấn đề như đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu, ợ nóng.
Nguyên nhân thường đến từ việc hệ tiêu hóa hoạt động chậm hơn theo tuổi, lượng men tiêu hóa suy giảm, trong khi mâm cơm ngày Tết nhiều đạm – nhiều dầu mỡ – ít rau xanh.
Vậy làm sao để ăn vui ngày Tết nhưng bụng vẫn khỏe?
👉 Genki House gợi ý mâm cơm khoa học dành riêng cho người cao tuổi.
MÂM CƠM NGÀY TẾT CHUẨN DINH DƯỠNG CHO ÔNG BÀ
1. Rau xanh – chiếm khoảng 40%
Ưu tiên:
-
Rau luộc, rau hấp
-
Canh rau, canh củ quả
👉 Giúp nhuận tràng, giảm đầy hơi, hỗ trợ tiêu hóa
2. Đạm dễ tiêu – khoảng 30%
Nên chọn:
-
Cá, thịt gia cầm bỏ da
-
Trứng, đậu hũ, đạm thực vật
👉 Cung cấp năng lượng mà không gây nặng bụng
3. Tinh bột tốt – khoảng 30%
-
Cơm ăn lượng vừa phải
-
Khoai, bún/phở ít dầu mỡ
👉 Tránh ăn quá nhiều tinh bột tinh chế gây đầy bụng, tăng đường huyết
Tráng miệng thông minh
-
Trái cây tươi (đu đủ, táo, cam, thanh long…)
-
Tránh bánh ngọt, chè béo ngay sau bữa chính
NHỮNG MÓN ÔNG BÀ NÊN HẠN CHẾ DỊP LỄ TẾT
❌ Món chiên xào nhiều dầu mỡ
→ Làm chậm tiêu hóa, dễ gây chướng bụng
❌ Thịt đỏ, nội tạng ăn nhiều
→ Khó tiêu, dễ gây ợ nóng, nặng bụng
❌ Bánh kẹo ngọt, món nhiều đường
→ Dễ sinh hơi, đầy bụng, ảnh hưởng đường huyết
❌ Rượu bia, nước ngọt có gas
→ Kích thích dạ dày, tăng ợ hơi và trào ngược
🌿 DINH DƯỠNG KHOA HỌC CHO NGƯỜI CAO TUỔI TẠI GENKI HOUSE
Tại Genki House, mỗi ngày các Cô Chú đều được:
-
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, cân đối
-
Phù hợp thể trạng và tình trạng sức khỏe
-
Đồng hành cùng chuyên gia dinh dưỡng
👉 Giúp ăn ngon miệng – tiêu hóa nhẹ nhàng – bụng luôn khỏe, đặc biệt trong dịp lễ Tết.
