Mùa nắng nóng kéo dài, nhiệt độ tăng cao không chỉ khiến cơ thể dễ mất nước mà còn là “kẻ thù thầm lặng” của sức khỏe người cao tuổi. Với sức đề kháng giảm, hệ tim mạch và huyết áp dễ bị ảnh hưởng, người cao tuổi cần đặc biệt chú ý chăm sóc bản thân trong thời tiết này.
1. Uống đủ nước và đúng cách mỗi ngày
Nắng nóng dễ đổ mồ hôi do vậy có thể dẫn đến tình trạng mất nước. Nếu người cao tuổi ít uống nước hoặc ngại uống nước dẫn đến mất nước, thiếu nước nghiêm trọng. Vì vậy, người cao tuổi cần uống đủ nước (1,5 – 2,0 lít/ngày), nên uống làm nhiều lần, không uống quá nhiều một lúc.
2. Tập luyện vừa phải, tránh nắng gắt
Tập thể dục nhẹ vào sáng sớm hoặc chiều mát như đi bộ, dưỡng sinh, yoga nhẹ – giúp duy trì sức khỏe mà không lo mất nước, kiệt sức. Cần chọn nơi tập không khí lưu thông thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp vì dễ kiệt sức, choáng, thậm chí mất nước, sốc nhiệt và mặc quần áo rộng thoáng, có gam màu tươi sáng để dễ tỏa nhiệt.
3. Chế độ ăn giàu thực vật, bổ sung vitamin và khoáng chất
Vào mùa nắng nóng, chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng với người cao tuổi, nên ăn đủ chất dinh dưỡng. Bổ sung nhiều rau xanh, canh mát giải nhiệt, hoa quả vì có nhiều chất xơ, khoáng chất,… để bồi bổ và tăng sức chống bệnh.
4. Theo dõi sức khỏe định kỳ
Đo huyết áp, theo dõi nhịp tim, giấc ngủ là cách giúp phát hiện sớm những bất thường ở người cao tuổi do thời tiết. Vì vậy, việc theo dõi sức khỏe rất quan trọng khi chăm sóc người cao tuổi để có biện pháp điều trị kịp thời giúp hạn chế hoặc kiểm soát bệnh.
